运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤。

运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛。

拉筋的好处：

活动筋骨，促进血液循环，古语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法。但是效果慢，需要长期坚持才有效果的。同时能够在剧烈活动后对排酸和主要的运动身体关节也有保护作用。注意事项：就是在拉伸之前要进行活动预热，比如慢跑或者快走30分钟后再进行拉伸，一开始也不要拉的过于厉害，容易造成肌肉拉伤的。拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果。最简单的拉伸就是弯腰双手够脚尖、单腿抬高至腰部位置，用手够脚尖、盘腿打坐等。