经常去健身房健身的朋友都听过健身教练介绍，运动必须坚持30分钟以上才会达到健身的效果，真的是这样吗？最新研究发现，每周只做三次短时高强度锻炼，对健康能起很大的作用。挪威科技大学特隆赫姆医学中心的研究人员发现每周进行3次4分钟的高强度运动就可以改进健身状况，例如提高了氧气的摄入量水平、降低血压和血糖水平。同时，这种方法的最大优点在于人们容易将短期的锻炼融入到他们的日常生活中。

    研究人员做了一组测试（必须说明这点，受试者之前是不爱运动的人因此不能期望爱运动的人身体健康也能达到相同的影响）在10周的课程中，将26个不爱运动但超重人士分成两组，以观察不同运动方式带来的影响。其中一组13人，进行4个间隔4分钟的高强度运动，心率达到90%；另一组是一个4分钟间隔性的高强度运动。第一个小组一个星期只进行三次高强度运动，耗氧量增加10%，第二个小组一个星期锻炼四次一次锻炼四分钟耗氧量增加了13%。

    你是否因为懒惰不爱进行长时间的健身锻炼？这个研究表明，虽然定期训练可以提高摄氧量，但是一个星期锻炼三次每次锻炼四分钟就足够了。参与训练的两个小组的人的血压都下降了，但运动一次的这个小组的人的血压显示，比一周运动四次的人的血压下降得多。

    既然越来越多的人不爱运动并超重，在这个研究中我们看到的这种体能改善，会对不爱运动正在努力寻找锻炼动力的人提供一个真正的促进作用。